lundi 10 avril 2017

Séance du samedi 8 avril 2017











pour les grands
Sortie en campagne (7-8 km ) avec nombreux exercices
 
10’ échauffement
gainage,  Petit train, Fartlek 4X3
   5 cotes
Retour au calme
Étirements

Pour les petits

échauffement 1 tour d'étang, gammes
puis 3 ateliers
1-Prise d'élan sur 10m de course puis à partir d'une planche effectuer 5 bonds et mesurer (cloche pied) mesurer la distance
2- en restant groupé, effectuer 5x200m, 30" de recup entre chaque puis le 6eme se fait à grande vitesse
3- par 2 ou (suivant le nombre) se saisir d'une balle de tennis, courir sur 25m, viser le panier de basket ( 3 tentatives)
Si réussite, récupérer la balle et la transmettre à son partenaire.Effectuer deux manches en opposition

Étirements

dimanche 2 avril 2017

Séance du samedi 1er avril 2017

Séance à l'étang
pour les grands

Échauffement 2 tours 15'
Gammes 10 '
5 x 100 m pour faire monter les pulsations 10 '
Test 1000 m 10'
Retour au calme
Etirements

pour les petits
échauffement 1 tour d'étang, gammes
puis 3 ateliers
1 -lancer d'anneau lesté: libre, avec apprentissage de la position des pieds , puis pour passer un obstacle.
2- course avec haie/double haie( prendre conscience que le pied d'appel se fait loin de la haie)
3-vitesse ( passer deux devant/deux pieds derrière la latte puis repartir vers la ligne d'arrivée) avec départ visuel/départ sonore


étirements


dimanche 26 mars 2017

Séance du samedi 25 mars 2017

 séance de l'école d'athlé samedi 25 mars
- à 9h45 pour les  benjamins, minimes, cadets
avec Sébastien et Stéphane
séance d'endurance 7 kms en deux groupes



La séance du 2ème groupe (Eveil Athlé/ Poussin) du  samedi 25 mars 2017 était remplacée par une matinée découverte de l’athlétisme sur la piste du Rheu de 10h à 12h30.
 Stage  proposée par l’OSCOR et animée par Ouest Athlé 35 (Club de Chavagne) pour initier aux différentes disciplines : courses, sauts et lancer.
Toutes les photos ici:
 https://goo.gl/photos/DtcEeph2QActCunM7

samedi 18 mars 2017

Séance du samedi 18 mars 2017

Séance de 9h45 benjamins, minimes cadets
20 mn d' échauffement en extérieur
Gammes
puis ateliers de lancer: vortex, disque, poids
1 atelier sprint 7x60m
étirements
Séance de 11h EA poussins  dans la salle verte
Échauffement/gammes
puis 3 ateliers 

atelier 1 utiliser les cônes de hand( vu avec Hugo) pour haies élévées
A) franchir les haies appel pied droit
B)  franchir les haies appel pied droit
C) franchir les haies avec pied d'appel=pied de reception
D)course en relais avec les haies
atelier 2
lancer de javelot adapté (matériel scolaire)
sans élan, avec élan:pas sauté pas croisé
viser une cible atteindre une cible
atelier 3
parcours chronométré et noté sur 2 parcours : 2 chronométreurs
1 parcours noces en slalom
1 parcours en 8
 étirements

samedi 11 mars 2017

Séance du samedi 11 mars 2017

Séance de 9h45 benjamins, minimes cadets
25 mn d' échauffement en extérieur
puis séance de PPG/sprint
étirements
Séance de 11h EA poussins  dans la petite salle et exterieur
Échauffement/gammes
puis 4 ateliers 
 -échelle de rythme: de côté, de face, appuis décalés... -Step : 1 step par pratiquant: monter, sauter, croiser...
-lancer de poids 400gr viser une cible..
-saut : mesurer la distance parcourue après 5 cloche pied/ changement de pied
étirements
 

Les foulées Saint Gilloises

Vous trouverez tous les résultats et photos des courses enfants ici:

http://coursapiedstgilles.free.fr/

lundi 30 janvier 2017

Séance du samedi 28 janvier 2017

Séance de 9h45 benjamins, minimes cadets
Anniversaire de Sébastien!!
Échauffement
 15-20 mn d' échauffement entre les deux salles,  gammes, PPG, accélérations...
Puis sprint sur 30m
étirements

Séance de 11h EA poussins  dans la petite salle et demi salle bleu avec l'accord d' Hugo (éducateur hand)
Échauffement
4 ateliers (1 et 2 en demi salle bleu)
-1 triple saut (sur tapis bleu)
-2  circuit varié(haies, cerceaux, lattes) en endurance
-3 travail de rapidité avec corde à sauter
-4 travail d'appui avec les haies

mercredi 25 janvier 2017

Séance du samedi 21 janvier 2017


Séance de 9h45 benjamins, minimes cadets
Échauffement
 15-20 mn de sortie extérieur
puis au retour gammes, PPG, accélérations...
'atelier saut en hauteur commencé la semaine dernière
étirements

Séance de 11h EA poussins  dans la petite salle et demi salle bleu avec l'accord d' Hugo (éducateur hand)
Échauffement
4 ateliers (1 et 2 en demi salle bleu)
1-saut en longueur (sur tapis bleu)
-2  sprint avec starting blocks
-3 lancer de javelots( javelot en mousse emprunté par Micka au matériel de l'école)
-4 travail d'appui entre les haies

samedi 14 janvier 2017

Séance du samedi 14 janvier 2017


 séance dans la grande salle verte
Séance de 9h45 benjamins, minimes cadets
Échauffement long
gammes,
on continue le travail en prépa des cross; PPG, accélérations...
et atelier saut en hauteur
étirements

Séance de 11h EA poussins 
Échauffement
4 ateliers
1-initiation au saut à la perche
-2 saut à la corde
-3 lancer de poids 400grs( poids en mousse)
-4 travail de vivacité sur circuit court en opposition à deux: départ pieds joints saut de haies, slalom, plots à toucher sprint final
Etirements

Séance du samedi 7 janvier 2017


 séance dans la grande salle verte
Séance de 9h45 benjamins, minimes cadets
Échauffement long
gammes
Accélérations  et ppg douce à la veille des cross
étirements

Séance de 11h EA poussins (proposée par Micka)
Échauffement
5 ateliers
1-La croix
-2 saut à l a corde
-3 travail avec les haies :2 appuis déroulé de pieds, rebond sur un pied
-4 travail de départ en starting blocks+ accélération sur quelques metres
-5 lancer de médécine ball sur tapis agenouillé

samedi 10 décembre 2016

Séance du samedi 10 décembre

Pour les grands  la salle verte

échauffement
gammes
travail de gainages et renforcement musculaire
travail de départ en starting blocks pour les cadets 
travail d'endurance pour les autres
 étirements
 
 pour les petits salle verte

5 min footing
5 à 10 min échauffement en musique ( face à Micka )
un jeu ( jeu des foulards )  foulard = queue 
prendre la queue des adversaires ( individuellement et par équipes )
3 ateliers 
 course par 2  avec passage de témoin
 lancer médecine ball
travail de réactivité
étirements

samedi 3 décembre 2016

séance du samedi 3 décembre 2016

Pour les grands rdv à la salle verte mais travail en extérieur sur le
terrain de foot

-Échauffement

-Séance de Farlek: largeur lent, longueur accélération, largeur lent,
puis diagonale en accélération

plusieurs passages

-puis départ type cross

étirements

pour les petits en salle verte
Échauffement  + Gammes

jeu de l'horloge une équipe au centre qui se passe un vortex sans le
faire tomber
2 eme équipe autour en course/différents consignes
on compte le nombre de tour de l'équipe centrale pendant un tour de
l'autre équipe
plusieurs manches avec des consignes différentes

puis atelier sprint ; travailler les départs en starting blocks

atelier saut en longueur: travail de triple saut et saut 

mardi 29 novembre 2016

séance du samedi 26 novembre 2016


Pour les grands
  Échauffement2 tours d'étang + Gammes
travail de départ et d'endurance sur un parcours cross sur CRAPA

étirements

pour les petits
Échauffement 1 tour d'étang + Gammes
- avec lattes travail d'appui, coordination sur différentes distances
- relais sur les couloirs avec témoin ou se taper la main dans une zone de transition
fin de séance:étirements

samedi 19 novembre 2016

séance du samedi 19 novembre 2016


Pour les grands (salle verte)
Echauffement + Gammes
renforcement musculaire
Atelier de fractionnés/ parcours

atelier saut, évaluation...
étirements

pour les petits salles verte et bleu
Échauffement + Gammes
Jeux chat glacé: si pris/touché, l'enfant en écartant les jambes ( 4 séquences de 1,30)

3 ateliers
1 er atelier: sprint chronometrer un 20m en départ starting blocks
2eme atelier: saut en hauteur; reconnaitre son pied d'appel..
3eme atelier:travail d'appui  avant, arrière, latéral/lattes avec distances différentes

fin de séance:étirements

dimanche 13 novembre 2016

séance du samedi 12 novembre 2016

Pour les grands/ salle verte
  Échauffement+ Gammes
renforcement musculaire
atelier 1 Course : sprint court
 atelier 2: saut en hauteur (avec le nouveau sautoir)


pour les petits (séance commencé  en salle verte disponible jusqu'à 11H30 et fini au local sportif)

Échauffement + Gammes

3 ateliers
1er atelier: sprint 2 couloirs départ en starting blocks
2eme atelier: saut en hauteur: course d'élan
 3eme atelier:travail d'appui avec cerceaux
 fin de séance:étirements

samedi 5 novembre 2016

séance du samedi 5 novembre 2016

RDV à la salle

Séance 9h45 – 11H00  pour les grands
-          20’  Echauffement
-          15' renforcement musculaire
-          25’ Fractionner ou endurance. Parcours sur le terrain de foot.
-          5’   étirement  

1      11h 12 H pour les petits 
2     20' échauffement 
1     10'  gammes 
P     puis trois ateliers 
L      lancers de vortex
        Parcours endurance 
       Parcours coordination
        Etirements






       


1


-        

lundi 17 octobre 2016

séance du samedi 15 octobre 2016

Échauffement + Gammes
Fractionner en cote (la croix d'alliance)
3x50m
3x100m
3x150m
3x100m
3x50m
retour à l'étang
    Étirements

pour les petits

Échauffement + Gammes

2groupes

1 er groupe:effectuer 2 à 3X 500m et comparer les temps , 1 à 2 mn de recup entre chaque passage

objectif: régularité: essayer d'obtenir les mêmes temps à chaque fois

2eme groupe sur crapa lancer de vortex

par 2 face à face se lancer le vortex , agrandir la distance à chaque lancer

puis jeu : rejoindre une ligne en un minimum de lancer, reprendre le vortex ou l'autre l'a lancé , 1er duo à atteindre la ligne d'arrivée

fin de séance:étirements

samedi 8 octobre 2016

séance du samedi 8 octobre 2016

Pour les grands     Échauffement + Gammes
    Test saut en longueur
Travail spécifique : Course
Étirements

pour les petits

Échauffement + Gammes

2 groupes

1er saut en longueur
apprentissage du saut
travail de course d'élan accélérée
travail sur 12 à 15 appuis pieds d'appui gauche puis droit
régler sa marque avec des repères

2eme course par équipe ( 2 équipes de 7 joueurs)
parcours de 100 à150m
noter un point par passage(avec dans l'équipe 1 joueur au repos à chaque tour)

noter le nombre de tout de chaque équipe sur 8'

samedi 1 octobre 2016

séance du samedi 1er octobre 2016

séance à l'étang

pour les grands
2 tours d'échauffement
  gammes
Fartlek en groupe de niveau
3 accélérations de 30"
3 accélérations de1'
 3 accélérations de2'
 3 accélérations de1'
 3 accélérations de 30"
retour au calme
Etirements

pour les petits
1 tour d'échauffement
  Gammes

3 ateliers
1atelier jeux des bouchons sur 8mn
1 atelier relais évolutif pour varier la durée et la difficulté avec haies/cerceaux/en courant/ en marchant/ en arrière.....
1 atelier vitesse jeu du warmup

https://www.youtube.com/watch?v=IRDp5HcZyVA