samedi 18 novembre 2017

Séance du samedi 18 novembre

séance en salle
Pour les grands
échauffement
4 ateliers PPG
puis atelier sprint/atelier starting block 
 
pour les petits
5" de footing
gammes

3 ateliers
-saut à la perche
-course avec contrainte sur chaque passage de cerceaux
-relais avec échange de balles

mardi 17 octobre 2017

Séance du samedi 14 octobre

séance en salle
 Pour les grands accueil en salle
sortie footing en endurance avec accélérations sur  quelques côtes
étirements en salle

pour les petits:

7mn de footing suivi du jeu du foulard
( 4 équipes: foulard=queue, se protéger pour ne pas la perdre.)
3 ateliers

-jeu du morpion ( avec passage de témoin)
-Saut en hauteur: reprendre rapidement les principes évoqués la semaine dernière
-2 parcours identiques avec haies plots cerceaux, rivières: chronométrer

Séance du samedi 7 octobre

séance en  salle
Pour les grands
10' échauffement
Gammes en 4 groupes + exercices dynamiques 25 '
Groupe tour Rennes court : saut en hauteur
Autres :: sprint en série 30 m chrono
Recup
pour les petits
5 mn de footing , 10 mn de gammes

3 ateliers
- saut en hauteur : de face, de côté avec peu ou beaucoup d'élan
Libre puis dirigé (lever genoux coté obstacle+ bras ht)

- utiliser les grandes haies: travail d'appuis  puis cours de haies

- utiliser les starts pour travailler le départ, possibilité d'utiliser les lattes, course sur 10mn max

Séance du samedi 30 septembre

séance à l'étang.
Pour les grands
- 10-15' échauffement
- 15' gammes et PPG (Dorian et Robin pour les gars - Anaïs et Lisa pour les filles)

- 3 départ de cross 400m dans les dunes Départ Groupé 2 series 5x30'( 30-30)

- retour au calme  1 tour d'étang- étirements 

pour les petits
échauffement
1 tour d’étang+ 5mn de gammes
3 ateliers
-1- lancer de vortex ( à 2 échange en précision cible à atteindre)
-2- 1 tour d'étang  par 2, tous les 100m changer de leader
-3- travail d'appuis et de coordination à partir de l'échelle de motricité

samedi 23 septembre 2017

séance du samedi 23 septembre

Séance à l'étang.
Pour les grands
- 10' échauffement
- 15' gammes et PPG (Mael et julien pour les gars - Lena et liza pour les filles)

- fratleck dans les dunes - groupes de 4 ou 5 2 séries 30s - 1m - 1m30 - 1m - 30s

- retour au calme et étirements 

pour les petits
échauffement
1 tour d’étang+ 5mn de gammes
3 ateliers
-1- course de régularité  2x 500m obtenir le même temps (chrono, fiche de relevés)
-2- vitesses 10 haies + lattes + plots : recherche progressive de l’allongement de foulée
-3- triple saut (libre, avec cerceau puis sans cerceau)

jeudi 21 septembre 2017

Séance du samedi 16 septembre

 séance à l'étang.
Pour les grands
15 minutes échauffements (2 tours étang) 9/10 km/h
- exercices gammes (10 ninutes) 
- renforcement musculaire 5 minutes
- 2 séries 100 - 200 - 300 - 200 - 100
Même distance de récupération
3 minutes entre les 2 (30 minutes).
But : gagner très vite du rythme et de l'endurance pour préparer les cross.
- recuperation 5 minutes
- etirements



pour les petits
échauffement
échauffement
3 ateliers 3x 12':
-lancers (10engins poids, disque) apprentissage sans et avec élan
-atelier avec cheminement de 6 petites haies ( 2parcours) travail d'appuis
-atelier courses (gammes +course en boucle sur 3')


lundi 26 juin 2017

Séance du samedi 25 juin 2017

dernière séance
tournoi de foot/rugby
La dernière séance de la saison s’est donc déroulée dans une ambiance inédite et conviviale !
Quelques souvenirs photo ici : https://goo.gl/photos/hgdZ4QRCuDkczNX87

merci à tous
bel été 

Séance du samedi 17 juin 2017

Pour les grands
échauffement  20 mn
gammes/PPG
séance de côtes
retour au calme étirements


pour les petits
échauffement
puis 4 Ateliers
-Lancers de marteaux (+ poids 2kg)maniement, lancers
-travail de lattes( 2 latéral, 1 avant) en opposition (3x3lattes)
-parcours avec cerceaux+sprint sur 5m
- travail en cloche pied, pied joints =droite/gauche, en arrière

jeudi 15 juin 2017

Séance du samedi 10 juin 2017

Pour les grands
sortie en extérieur avec plusieurs accélérations
lancer de poids

pour les petits
échauffement
puis 4 Ateliers
Gammes
Lancers de poids et marteaux
sprint alterner les sprints et les phase de relâchement ( en marchant ou trottinant)
travail d'appuis et de sauts avec des lattes

lundi 5 juin 2017

Séance du samedi 3 juin 2017

10h-11h : 5 présents !!!
Échauffement 1 tour d’étang
Parcours endurance nature 4km
Vitesse sur couloir 25m
étirements

11h-12h : 17 présents
Échauffement 1 tour d’étang
gammes
2 ateliers : 1000m et lancer
Relai par 2 entre les arbres
étirements

 
Nom Prénom Cat. Course 1 Course 2 Ordre
BOCAHU Adrien PO2   3'57 1
BARANGER Hugo PO2   4'02 2
PHILLIPS Oliver EA3   4'16 3
MARCOS Enzo PO2   4'23 4
DERIEN Germain EA2 4'34   5
PRIEGO Juliette EA2 4'38   6
CHERRUET Lucas PO2   4'40 7
BARANGER Matthieu EA2 4'42   8
CALVARIN Malo PO2   4'43 9
HIDAR Emma EA1 4'45   10
LOUVEL Adèle EA3 4'56   11
COHAN Noah PO2   5'11 12
FONTAINE Mathis EA3   5'19 13
  Eliot     5'24 14
GENTRIC Solenn EA3 5'29   15
CORRE Jeanne EA2 5'30   16
GREMILLON Lise EA3 5'34   17

Séance du samedi 27 mai 2017

Pour les grands
Échauffement
Tour d'étang gainage

Atelier:
Vitesse  5x 50m puis 5x 100m

Lancer disqu, saut en longueur
Retour au calme 
Étirements

pour les petits
1tour d'étang, gammes
3 ateliers:

-atelier1-- 2 groupes de 6 joueurs s'opposent( 2 couleurs de maillot) sur le parcours en cercle situé après le petit pont
Obligation de courir pour 4 joueurs > 2 peuvent se reposer: gestion des tours au choix
L'équipe gagnante est celle qui a fait le plus de tours sur 8mn

-Atelier 2--lancer de vortex 2par 2 et face à face (marquage tous les 2-3 mètres)
si le lancer est réussi, on s'éloigne, si échec on revient à la marque inférieur

-atelier 3-- saut (dans le gravier)
sans élan: pied joint, cloche pied
avec un pas d'élan: pied joint, cloche pied
prise de mesures

dimanche 21 mai 2017

Séance du samedi 20 mai 2017

séance à l'étang.
Pour les grands
Échauffement
Tour d'étang avec exercices
Gamme et gainage

Atelier:
Vitesse
3x60 + 2x60 chronos

Lancer  disque
Retour au calme 
Étirements

pour les petits
1tour d'étang, gammes
3 ateliers: > 4 groupes

-atelier1-- 2 groupes de 6 joueurs s'opposent( 2 couleurs de maillot) sur le parcours en cercle situé après le petit pont
Obligation de courir pour 4 joueurs > 2 peuvent se reposer: gestion des tours au choix
L'équipe gagnante est celle qui a fait le plus de tours sur 8mn

-Atelier 2--lancer de vortex 2par 2 et face à face (marquage tous les 2-3 mètres)
si le lancer est réussi, on s'éloigne, si échec on revient à la marque inférieur

-atelier 3-- saut (dans le gravier)
sans élan: pied joint, cloche pied
avec un pas d'élan: pied joint, cloche pied

dimanche 14 mai 2017

Séance du samedi 13 mai 2017

séance à l'étang
Pour les grands
2 tours d'échauffement
5x100m 100 rapide 100 recup
4x200m 200 rapide 100 recup
3x300m 300 rapide 200 recup
1X400m
retour au calme
étirements

pour les petits
échauffement  1 tour d'étang
jeu en commun 10/15 mn: jeu des queues ( 4couleurs) 
extraire les queues des adversaires -seul
         -par équipe
puis 3 groupes
-1- Gammes coordination
-2- lancer vortex et disque -sans élan-avec élan-viser une cible
-3-effectuer 5x100 à la même vitesse(comparer les temps) essayer d'avoir le plus faible temps entre chaque 100m
étirements

Séance du samedi 6 mai 2017

Salle verte .

Pour les grands
échauffements gammes PPG
travail de départ en starting blocks
sauts en longueur sur le tapis
étirements
pour les petits
échauffement 5'
gammes 10'
puis 3 ateliers( 4 groupes)
-1- jeu de la tèque avec deux équipes pendant 20'
géré par Micka
-2- vitesse sur parcours chronométré avec haies, cerceaux, plots, lattes...10'
-3-saut à la perche: pied d'appel à définir, course avec élan 10'
étirements

lundi 1 mai 2017

Séance du samedi 29 avril 2017


pour les grands
échauffements 30 mn puis
 vitesse sur des pyramides autour de l'étang 100, 200, 300, 400, 300, 200, 100 avec repos sur 100m
étirements
pour les petits
échauffement 1 tour d'étang
gammes puis 3 ateliers
-1-sur terrain de basket 1 balle par équipe (similaire au jeu de la tèque) la balle part du joueur place dans le cerceau, lancer la balles aux partenaires,  puis marquer dans le panier  et ramener la balledans les mais du joueur placé dans le cerceau ( le joueur dans le cerceau ne bouge pas, les joueurs sur le terrain se déplacent sauf quand ils sont en possession de la balle
-2- vitesse pile au face .les joueurs sont face à face. En fonction de l'ordre donnée, départ d'un côté ou de l'autre
au signal(pile ou face, couleur ...) franchir sa ligne sans se faire toucher. 1 poursuivi; 1 poursuivant
-3-relais transmission de témoin sur une zone de passage
étirements

lundi 10 avril 2017

Séance du samedi 8 avril 2017











pour les grands
Sortie en campagne (7-8 km ) avec nombreux exercices
 
10’ échauffement
gainage,  Petit train, Fartlek 4X3
   5 cotes
Retour au calme
Étirements

Pour les petits

échauffement 1 tour d'étang, gammes
puis 3 ateliers
1-Prise d'élan sur 10m de course puis à partir d'une planche effectuer 5 bonds et mesurer (cloche pied) mesurer la distance
2- en restant groupé, effectuer 5x200m, 30" de recup entre chaque puis le 6eme se fait à grande vitesse
3- par 2 ou (suivant le nombre) se saisir d'une balle de tennis, courir sur 25m, viser le panier de basket ( 3 tentatives)
Si réussite, récupérer la balle et la transmettre à son partenaire.Effectuer deux manches en opposition

Étirements

dimanche 2 avril 2017

Séance du samedi 1er avril 2017

Séance à l'étang
pour les grands

Échauffement 2 tours 15'
Gammes 10 '
5 x 100 m pour faire monter les pulsations 10 '
Test 1000 m 10'
Retour au calme
Etirements

pour les petits
échauffement 1 tour d'étang, gammes
puis 3 ateliers
1 -lancer d'anneau lesté: libre, avec apprentissage de la position des pieds , puis pour passer un obstacle.
2- course avec haie/double haie( prendre conscience que le pied d'appel se fait loin de la haie)
3-vitesse ( passer deux devant/deux pieds derrière la latte puis repartir vers la ligne d'arrivée) avec départ visuel/départ sonore


étirements


dimanche 26 mars 2017

Séance du samedi 25 mars 2017

 séance de l'école d'athlé samedi 25 mars
- à 9h45 pour les  benjamins, minimes, cadets
avec Sébastien et Stéphane
séance d'endurance 7 kms en deux groupes



La séance du 2ème groupe (Eveil Athlé/ Poussin) du  samedi 25 mars 2017 était remplacée par une matinée découverte de l’athlétisme sur la piste du Rheu de 10h à 12h30.
 Stage  proposée par l’OSCOR et animée par Ouest Athlé 35 (Club de Chavagne) pour initier aux différentes disciplines : courses, sauts et lancer.
Toutes les photos ici:
 https://goo.gl/photos/DtcEeph2QActCunM7

samedi 18 mars 2017

Séance du samedi 18 mars 2017

Séance de 9h45 benjamins, minimes cadets
20 mn d' échauffement en extérieur
Gammes
puis ateliers de lancer: vortex, disque, poids
1 atelier sprint 7x60m
étirements
Séance de 11h EA poussins  dans la salle verte
Échauffement/gammes
puis 3 ateliers 

atelier 1 utiliser les cônes de hand( vu avec Hugo) pour haies élévées
A) franchir les haies appel pied droit
B)  franchir les haies appel pied droit
C) franchir les haies avec pied d'appel=pied de reception
D)course en relais avec les haies
atelier 2
lancer de javelot adapté (matériel scolaire)
sans élan, avec élan:pas sauté pas croisé
viser une cible atteindre une cible
atelier 3
parcours chronométré et noté sur 2 parcours : 2 chronométreurs
1 parcours noces en slalom
1 parcours en 8
 étirements

samedi 11 mars 2017

Séance du samedi 11 mars 2017

Séance de 9h45 benjamins, minimes cadets
25 mn d' échauffement en extérieur
puis séance de PPG/sprint
étirements
Séance de 11h EA poussins  dans la petite salle et exterieur
Échauffement/gammes
puis 4 ateliers 
 -échelle de rythme: de côté, de face, appuis décalés... -Step : 1 step par pratiquant: monter, sauter, croiser...
-lancer de poids 400gr viser une cible..
-saut : mesurer la distance parcourue après 5 cloche pied/ changement de pied
étirements