samedi 28 mars 2015

séance du samedi 28 mars

pour les primaires:
 Échauffement:1 tour d'étang



 pour les collégiens: 20 mn d'endurance puis lancers de disque

mercredi 25 mars 2015

séance du mercredi 25 mars

Échauffement de 20mn
gammes avec échauffements des bras
Séance de lancers: vortex, javelots, disques, marteaux.

samedi 21 mars 2015

séance du samedi 21 mars

Échauffement:
1 tour d'étang

Série de  gammes
puis pour les collégiens une pyramide: 50m, 100m, 150m, 200m, 200m, 150m, 100m, 50m

 Situation 5 : Jeu des consignes
Parcours : Trouver un parcours en nature que les élèves parcourent en 2’ à 3’ à vitesse optimale. Principe :
Chaque coureur doit appliquer une consigne. Les numéros 1 de chaque groupe tirent une  consigne sur papier, les n° 2 une autre etc...
Les consignes doivent rester secrètes dans le groupe.
Exemples de consignes : 
1. Etre TOUJOURS 3ème du groupe ;
2. Partir en tête du groupe en accélération progressive jusqu’à un repère sur le parcours (arbre, banc, chemin...)
3. Etre en dernière position du groupe dans la première moitié du parcours et passer en tête au début de la dernière ligne droite ;
4. Placer une attaque de 15 foulées à un endroit précis puis reprendre le rythme de course ;
5. Si une attaque se produit, je ramène le groupe progressivement sur celui qui a attaqué ;
6. Etre en tête du groupe à un endroit précis ;
7. Se laisser décrocher de 20m de tel endroit à tel endroit et revenir progressivement

pour les primaires lancers

puis Circuit composée d’ « ateliers et lancers »  sous forme de biathlon
" ajouter une cible à chaque tour que les élèves devront atteindre par l’intermédiaire d’un lancer
 (exemple : vortex,…). Si la cible est manquée, compter une boucle de pénalité.
Cette situation permettra à la fois de travailler la concentration et de motiver les élèves qui sont en difficulté sur le travail d’endurance.  "

mercredi 18 mars 2015

séance du mercredi 18 mars

Échauffement:
de la salle de sport à l'étang + 1 tour d'étang

Série de  gammes
puis une pyramide: 50m, 100m, 150m, 200m, 200m, 150m, 100m, 50m
( entre chaque distance 40" en trottinant)
pause 3mn

deuxième pyramide:50m, 100m, 150m, 150m, 100m, 50m
 ( entre chaque distance 40" en trottinant)

retour à la salle en trottinant

Étirements

dimanche 15 mars 2015

séance samedi 14 mars

en extérieur à l'étang

un tour d'étang pour les primaires
deux tours pour collégiens

10 plots espacés de 2 pieds: parcourir  15 m  jambes tendues puis enchainer montées de genou sur les plots, finir en accélération sur 15 m

puis pour les collégiens:
relais 4x 20 m: 1coureur tout les 20m zone de passage de témoin course totale sur 100m
puis par deux relais 2X50m

pour les primaires:



mercredi 11 mars 2015

séance du mercredi 11 mars

Échauffement:
de la salle de sport à l'étang + 1 tour d'étang

Vitesse
10 plots espacés de 2 pieds: parcourir  15 m  jambes tendues puis enchainer montées de genou sur les plots, finir en accélération sur 15 m

100 m : 1 coureur donne le départ en ayant 8-10-12  m d'avance; les trois autres doivent le rattraper avant les 100 m

relais 4x 20 m: 1coureur tout les 20m zone de passage de témoin course totale sur 100m

retour à la salle en trottinant

Étirements

lundi 9 mars 2015

séance samedi 7 mars

Retour en extérieur à l'étang

un tour d'étang pour les primaires
deux tours pour collégiens

puis pour les collégiens:2 séries de 6 fois 100m (4mn entre les deux séries)
par deux: un court, le deuxième se repose puis inversement 

étirements

 pour les primaires:


séance du mercredi 4 mars

Tour de Saint Gilles 20 mn
gammes
 Sur le terrain près de la hall aux boules, 8 tours de terrain:longueur en accélération, largeur en trottinant ou en marchant suivant la fatigue
Retour à la salle de sport à petite allure.
étirements

lundi 2 mars 2015

résultats des foulées Saint Gilloises le 28 février 2015

Course Poussins 1000 m   52 arrivants

6eme  CLERO Noah                           4'03"
15 eme GUIBERT Axel                       4'08"
18 eme HENON Ethan                       4'13"
28eme AUBERT Léna                        4'22"
34eme NORMAND RAMEL Rose    4'27"
41eme LOYER Gurvan                       4'38"
50eme  SOURDAINE Mattis              5'45"


Course Benjamins 1600m  32 arrivants

4eme TOUPIN Enora             6'42"
17eme EVEILLARD Azilis      7'46"
20eme GIBOIRE Robin          7'55"
23 eme SOURGET Elouen      8'55
28eme GREMILLON Léa      8'30"
30eme COTTAIS Romane      8'35"

Course Minimes 3550m  16 arrivants

3eme BLAIZE Julien               14'42"
5eme MORLAIS Antoine       15'15
6eme TOUPIN Maelis            15'34
11eme RICHARD Amélie       16'37"
12eme CORRE Laurine          16'41"
13eme GIBOIRE Maël           16'44"
14eme BOCAHU Maiwenn    16'56"
 15eme GUIBERT Lisa           18'57"
16eme  AUBOUIN Julie         23'08"

Course Cadets 7100m   7 arrivants

5eme NAUDIN Yoann  28'19"