samedi 25 avril 2015

Séance du samedi 18 avril

Séance pendant les  vacances de printemps de 11h à 12h30
(Achat de nouveaux matériels : starting blocks, vortex, javelots, disques marteaux d'initiation)

Échauffement: 1 tour d'étang
puis constitution de 3 groupes pour 3 ateliers

-1 atelier sprint  avec starting blocks : départ en sprint puis relais à deux sur 100m
-1 atelier saut en longueur
-1 atelier lancer vortex et javelots

reprise le 2 mai (pas de séance le mercredi 29 avril)

mercredi 15 avril 2015

Séance du samedi 11 avril

Échauffement: 1 tour d'étang
puis constitution de 4 groupes pour 4 ateliers






Seance du mercredi 8 avril

4 tours d'échauffement terrain de foot
puis séance de lancer
-Disque
-Poids
-Marteau

lundi 6 avril 2015

séance du samedi 4 avril

pour les primaires:
 Échauffement:1 tour d'étang
 Séance de 30" avec plots tous les 10m sur 250m
but : premier course de 30" : repérer le plot atteint, retour au point de départ en trottinant.
 puis sur les passages suivant, tenter de d'aller plus loin sur les plots suivants.

ensuite parcours
 
 

 pour les collégiens: 20 mn d'endurance.
 Séance de 30" avec plots tous les 10m sur 250m
but : premier course de 30" : repérer le plot atteint, retour au point de départ en trottinant.
 puis sur les passages suivant, tenter de d'aller plus loin sur les plots suivants.

étirements en commun 

jeudi 2 avril 2015

séance du mercredi 1er avril

Échauffement
3 tours de terrain
puis de 2x4 mn de 30"30" avec 3mn entre les deux séries
 
gammes avec échauffement des bras et épaules
suite des exercices de lancer : 3 ateliers
- Lancer de cerceaux puis disques 
- Lancer  Poids 
 
- Lancer de marteau