Séance du samedi 17 octobre 2015

Séances à l'étang
à 10 h pour les benjamins/minimes/cadets
échauffement:2 tours d'étang
un atelier gammes puis un fartlek  autour du crapa
deux tours du crapa à petite allure en file indienne: le dernier doit accélérer  pour remonter le peloton
1 atelier lancer de javelots et vortex
étirements

 à 11h pour les EA/poussins
échauffement: un tour d'étang
 jeu du petit train par groupe de 4
 un atelier gammes, un jeu d'opposition
un atelier découverte de la perche
un atelier vortex
étirements

séance du mercredi 14 octobre 2015

30 mn de footing petite allure autour de Saint Gilles

10 mn de gammes

2x 200m lent, 200 m rapide

étirements

tout Rennes court 2015

    Benjamins ; 117 classés

21	Enora TOUPIN	1 BeF	00:11:58
91	Robin GIBOIRE	BeM	00:15:07

* * * *

Minimes ; 91 classés

39	Julien BLAIZE	00:18:15
71	Maël GIBOIRE	00:20:55

* * * *

Poussins ; 158 classés

64	Lisa NAUDIN	00:06:47
86	Corey ARMOUGOM	00:07:04
91	Mattis SOURDAINE	00:07:08
103	Lena AUBERT	00:07:18

Séances du samedi 10 octobre 2015

Séances à l'étang
à 10 h pour les benjamins/minimes/cadets
échauffement:2 tours d'étang
un atelier gammes et 3 x200m lent 200m rapide autour du crapa
un relais
étirements

 à 11h pour les EA/poussins
échauffement: un tour d'étang
 gammes,
1 atelier jeu la tomate
 un atelier gammes
un atelier saut en longueur
Trois ateliers lancers : vortex, lancer de marteau (500 grs), disque
étirements

Séance du mercredi 7 octobre 2015

Réserver au benjamins/minimes/cadets
Échauffement : 2 tours d’étangs à petite allure

puis autour du crapa
5x 2OOm lent 200 m rapide pour les minimes
3X 2OOm lent 200m Rapide pour les benjamins
par deux: renforcements musculaires avec médecine ball

étirements

Séances du samedi 3 octobre 2015

Séance à l'étang
pour les benjamins/minimes/cadet: séance de 10h:
Échauffement : 2 tours d’étangs à petite allure
puis 2 groupes
Atelier  gammes plus complète
Atelier  fartlek sur le terrain du crapa
relais
Etirements

 pour les EA et poussins séance de 11h
un échauffement (tour d'étang petite allure) en commun
   jeux des lutins
 puis trois ateliers :
- un atelier jeu de l'horloge
- un atelier  lancer
-un atelier vitesse
étirements

Séance du mercredi 30 septembre 2015

Séance du mercredi 30 septembre sur la piste de Cesson avec l'entraineur de Saint Marc le Blanc

20 mn d'échauffement  puis évaluation
sur 1500 m pour les minimes et cadet
sur 1000m pour les benjamins