Échauffement : 4 tours du terrain de foot
puis lancers:
disques, javelots, vortex
mercredi 20 mai 2015
lundi 18 mai 2015
Séance du samedi 16 mai
échauffement : 2 tours d'étang
puis travail de gammes et de pose de pieds entre les plots
Puis endurance : Séance de 30" avec plots tous les mètres à partir du 120m jusqu'à 220m
puis travail de gammes et de pose de pieds entre les plots
but : premier course de 30" : repérer le plot atteint, retour au point de départ en trottinant.
puis sur les passages suivant, tenter de d'aller plus loin sur les plots suivants.samedi 16 mai 2015
mercredi 13 mai 2015
Séance du samedi 9 mai
Triple saut :
1er exercice :
Après 5 m d’élan , réaliser 10
foulées bondissantes terminer en course sur 10m et non pieds joints è
Objectif : parcourir la plus grande distance.
Pousser longtemps au sol et engager rapidement
le genou libre vers l’avant.
2è exercice : idem que le 1er
exercice, mais enchainer 10 cloches pied-foulées è 1 cloche pied droit
puis une foulées bondissante puis 1 cloche pied gauche puis une foulées
bondissante puis etc … jusqu’à 10 fois .
Lancer :
Vortex, Médecine Ball, et javelot en
extérieur pour les minimes.
Impulsion appuis :
Voir fiche « Par4a ».
Saut (en fonction du
matériel disponible) :
Voir fiche « Ats4b ».
dimanche 3 mai 2015
Séance du samedi 2 mai
entrainement en salle ( demi salle bleu pour cause de météo exécrable!!)
échauffement autour de la salle
puis 4 ateliers
-saut en hauteur
- départ en starting blocks
- travail sur mini haies
- échelle de rythme
échauffement autour de la salle
puis 4 ateliers
-saut en hauteur
- départ en starting blocks
- travail sur mini haies
- échelle de rythme
vendredi 1 mai 2015
Course du Muguet 1er mai 2015
Course Benjamins minimes (35 coureurs) 2500m
9eme et première minime
9eme et première minime
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