Échauffement + Gammes
Fractionner en cote (la croix d'alliance)
3x50m
3x100m
3x150m
3x100m
3x50m
retour à l'étang
Étirements
pour les petits
Échauffement + Gammes
2groupes
1 er groupe:effectuer 2 à 3X 500m et comparer les temps ,
1 à 2 mn de recup entre chaque passage
objectif: régularité: essayer d'obtenir les mêmes temps à chaque fois
2eme groupe sur crapa lancer de vortex
par 2 face à face se lancer le vortex , agrandir la distance à chaque lancer
puis jeu : rejoindre une ligne en un minimum de lancer, reprendre le
vortex ou l'autre l'a lancé , 1er duo à atteindre la ligne d'arrivée
fin de séance:étirements
lundi 17 octobre 2016
samedi 8 octobre 2016
séance du samedi 8 octobre 2016
Pour les grands Échauffement + Gammes
Test saut en longueur
Travail spécifique : Course
Étirements
pour les petits
Échauffement + Gammes
2 groupes
1er saut en longueur
apprentissage du saut
travail de course d'élan accélérée
travail sur 12 à 15 appuis pieds d'appui gauche puis droit
régler sa marque avec des repères
2eme course par équipe ( 2 équipes de 7 joueurs)
parcours de 100 à150m
noter un point par passage(avec dans l'équipe 1 joueur au repos à chaque tour)
noter le nombre de tout de chaque équipe sur 8'
Test saut en longueur
Travail spécifique : Course
Étirements
pour les petits
Échauffement + Gammes
2 groupes
1er saut en longueur
apprentissage du saut
travail de course d'élan accélérée
travail sur 12 à 15 appuis pieds d'appui gauche puis droit
régler sa marque avec des repères
2eme course par équipe ( 2 équipes de 7 joueurs)
parcours de 100 à150m
noter un point par passage(avec dans l'équipe 1 joueur au repos à chaque tour)
noter le nombre de tout de chaque équipe sur 8'
samedi 1 octobre 2016
séance du samedi 1er octobre 2016
séance à l'étang
gammes
Fartlek en groupe de niveau
3 accélérations de 30"
3 accélérations de1'
3 accélérations de2'
3 accélérations de1'
3 accélérations de 30"
retour au calme
Etirements
pour les petits
1 tour d'échauffement
Gammes
3 ateliers
1atelier jeux des bouchons sur 8mn
1 atelier relais évolutif pour varier la durée et la difficulté avec haies/cerceaux/en courant/ en marchant/ en arrière.....
1 atelier vitesse jeu du warmup
https://www.youtube.com/watch?v=IRDp5HcZyVA
pour les grands
2 tours d'échauffementgammes
Fartlek en groupe de niveau
3 accélérations de 30"
3 accélérations de1'
3 accélérations de2'
3 accélérations de1'
3 accélérations de 30"
retour au calme
Etirements
pour les petits
1 tour d'échauffement
Gammes
3 ateliers
1atelier jeux des bouchons sur 8mn
1 atelier relais évolutif pour varier la durée et la difficulté avec haies/cerceaux/en courant/ en marchant/ en arrière.....
1 atelier vitesse jeu du warmup
https://www.youtube.com/watch?v=IRDp5HcZyVA
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