Échauffement + Gammes
Fractionner en cote (la croix d'alliance)
3x50m
3x100m
3x150m
3x100m
3x50m
retour à l'étang
Étirements
pour les petits
Échauffement + Gammes
2groupes
1 er groupe:effectuer 2 à 3X 500m et comparer les temps ,
1 à 2 mn de recup entre chaque passage
objectif: régularité: essayer d'obtenir les mêmes temps à chaque fois
2eme groupe sur crapa lancer de vortex
par 2 face à face se lancer le vortex , agrandir la distance à chaque lancer
puis jeu : rejoindre une ligne en un minimum de lancer, reprendre le
vortex ou l'autre l'a lancé , 1er duo à atteindre la ligne d'arrivée
fin de séance:étirements
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