dimanche 3 décembre 2017
Séance du samedi 2 décembre
Séance en salle
Pour les grands,
échauffement, gammes
4 ateliers sprint, haies, échelle de rythme, travail de pied avec plots, cerceaux
entrecoupé de poses gainage
Etirements
pour les petits:
échauffements puis 4 ateliers
- Saut en hauteur tomber debout puis en fosbury
-jeu directionnel:les enfants sont dans un petit espace et au signal ils se dirigent vers une des cibles citées
-travail de motricité avec l’échelle
saut en croix pieds joints suivis d'une accélération sur 10m max
mercredi 29 novembre 2017
Séance du samedi 25 novembre
Séance dans le bois de Saint Gilles
Pour les grands
Échauffement 15 mn puis gammes 10
Séance de côtes pyramide 50m, 100m 150m, 200m 3 fois
retour au calme Étirements
séance à l'étang
pour les petits
Échauffement
3 ateliers :
-Courir un 100m en 1mn, puis 45 ‘ puis 30’ puis 25’, 20’ et le plus rapidement possible
-Triple saut : apprentissage du Triple saut puis sauter à différentes distances : 50 cm, 1m 1,50m, 2m
-chasse au trésor avec Micka (prévoir balles de tennis)
Pour les grands
Échauffement 15 mn puis gammes 10
Séance de côtes pyramide 50m, 100m 150m, 200m 3 fois
retour au calme Étirements
séance à l'étang
pour les petits
Échauffement
3 ateliers :
-Courir un 100m en 1mn, puis 45 ‘ puis 30’ puis 25’, 20’ et le plus rapidement possible
-Triple saut : apprentissage du Triple saut puis sauter à différentes distances : 50 cm, 1m 1,50m, 2m
-chasse au trésor avec Micka (prévoir balles de tennis)
samedi 18 novembre 2017
Séance du samedi 18 novembre
séance en salle
Pour les grands
échauffement
4 ateliers PPG
puis atelier sprint/atelier starting block
pour les petits
5" de footing
gammes
3 ateliers
-saut à la perche
-course avec contrainte sur chaque passage de cerceaux
-relais avec échange de balles
Pour les grands
échauffement
4 ateliers PPG
puis atelier sprint/atelier starting block
pour les petits
5" de footing
gammes
3 ateliers
-saut à la perche
-course avec contrainte sur chaque passage de cerceaux
-relais avec échange de balles
mardi 17 octobre 2017
Séance du samedi 14 octobre
séance en salle
Pour les grands accueil en salle
sortie footing en endurance avec accélérations sur quelques côtes
étirements en salle
pour les petits:
7mn de footing suivi du jeu du foulard
( 4 équipes: foulard=queue, se protéger pour ne pas la perdre.)
3 ateliers
-jeu du morpion ( avec passage de témoin)
-Saut en hauteur: reprendre rapidement les principes évoqués la semaine dernière
-2 parcours identiques avec haies plots cerceaux, rivières: chronométrer
Pour les grands accueil en salle
sortie footing en endurance avec accélérations sur quelques côtes
étirements en salle
pour les petits:
7mn de footing suivi du jeu du foulard
( 4 équipes: foulard=queue, se protéger pour ne pas la perdre.)
3 ateliers
-jeu du morpion ( avec passage de témoin)
-Saut en hauteur: reprendre rapidement les principes évoqués la semaine dernière
-2 parcours identiques avec haies plots cerceaux, rivières: chronométrer
Séance du samedi 7 octobre
séance en salle
Pour les grands
10' échauffement
Gammes en 4 groupes + exercices dynamiques 25 '
Groupe tour Rennes court : saut en hauteur
Autres :: sprint en série 30 m chrono
Recup
pour les petits
5 mn de footing , 10 mn de gammes
3 ateliers
- saut en hauteur : de face, de côté avec peu ou beaucoup d'élan
Libre puis dirigé (lever genoux coté obstacle+ bras ht)
- utiliser les grandes haies: travail d'appuis puis cours de haies
- utiliser les starts pour travailler le départ, possibilité d'utiliser les lattes, course sur 10mn max
Pour les grands
10' échauffement
Gammes en 4 groupes + exercices dynamiques 25 '
Groupe tour Rennes court : saut en hauteur
Autres :: sprint en série 30 m chrono
Recup
pour les petits
5 mn de footing , 10 mn de gammes
3 ateliers
- saut en hauteur : de face, de côté avec peu ou beaucoup d'élan
Libre puis dirigé (lever genoux coté obstacle+ bras ht)
- utiliser les grandes haies: travail d'appuis puis cours de haies
- utiliser les starts pour travailler le départ, possibilité d'utiliser les lattes, course sur 10mn max
Séance du samedi 30 septembre
séance à l'étang.
Pour les grands
- 10-15' échauffement
- 15' gammes et PPG (Dorian et Robin pour les gars - Anaïs et Lisa pour les filles)
- 3 départ de cross 400m dans les dunes Départ Groupé 2 series 5x30'( 30-30)
- retour au calme 1 tour d'étang- étirements
pour les petits
échauffement
1 tour d’étang+ 5mn de gammes
3 ateliers
Pour les grands
- 10-15' échauffement
- 15' gammes et PPG (Dorian et Robin pour les gars - Anaïs et Lisa pour les filles)
- 3 départ de cross 400m dans les dunes Départ Groupé 2 series 5x30'( 30-30)
- retour au calme 1 tour d'étang- étirements
pour les petits
échauffement
1 tour d’étang+ 5mn de gammes
3 ateliers
-1- lancer de vortex ( à 2 échange en
précision cible à atteindre)
-2- 1 tour d'étang par 2, tous les 100m
changer de leader
-3- travail d'appuis et de coordination à
partir de l'échelle de motricité
samedi 23 septembre 2017
séance du samedi 23 septembre
Séance à l'étang.
Pour les grands
- 10' échauffement
- 15' gammes et PPG (Mael et julien pour les gars - Lena et liza pour les filles)
- fratleck dans les dunes - groupes de 4 ou 5 2 séries 30s - 1m - 1m30 - 1m - 30s
- retour au calme et étirements
pour les petits
échauffement
1 tour d’étang+ 5mn de gammes
3 ateliers
Pour les grands
- 10' échauffement
- 15' gammes et PPG (Mael et julien pour les gars - Lena et liza pour les filles)
- fratleck dans les dunes - groupes de 4 ou 5 2 séries 30s - 1m - 1m30 - 1m - 30s
- retour au calme et étirements
pour les petits
échauffement
1 tour d’étang+ 5mn de gammes
3 ateliers
-1- course de régularité
2x 500m obtenir le même temps (chrono, fiche de relevés)
-2- vitesses 10 haies + lattes + plots :
recherche
progressive de l’allongement de foulée
-3- triple saut (libre, avec cerceau puis
sans cerceau)
jeudi 21 septembre 2017
Séance du samedi 16 septembre
séance à l'étang.
Pour les grands
15 minutes échauffements (2 tours étang) 9/10 km/h
Pour les grands
15 minutes échauffements (2 tours étang) 9/10 km/h
- exercices gammes (10 ninutes)
- renforcement musculaire 5 minutes
- 2 séries 100 - 200 - 300 - 200 - 100
Même distance de récupération
3 minutes entre les 2 (30 minutes).
But : gagner très vite du rythme et de l'endurance pour préparer les cross.
- recuperation 5 minutes
- etirements
lundi 26 juin 2017
Séance du samedi 25 juin 2017
dernière séance
tournoi de foot/rugby
merci à tous
bel été
tournoi de foot/rugby
La dernière séance de la saison s’est donc déroulée dans une ambiance inédite et conviviale !
Quelques souvenirs photo ici :
https://goo.gl/photos/hgdZ4QRCuDkczNX87merci à tous
bel été
Séance du samedi 17 juin 2017
Pour les grands
échauffement 20 mn
gammes/PPG
séance de côtes
retour au calme étirements
échauffement 20 mn
gammes/PPG
séance de côtes
retour au calme étirements
jeudi 15 juin 2017
Séance du samedi 10 juin 2017
Pour les grands
sortie en extérieur avec plusieurs accélérations
lancer de poids
pour les petits
échauffement
puis 4 Ateliers
Gammes
Lancers de poids et marteaux
sprint alterner les sprints et les phase de relâchement ( en marchant ou trottinant)
travail d'appuis et de sauts avec des lattes
sortie en extérieur avec plusieurs accélérations
lancer de poids
pour les petits
échauffement
puis 4 Ateliers
Gammes
Lancers de poids et marteaux
sprint alterner les sprints et les phase de relâchement ( en marchant ou trottinant)
travail d'appuis et de sauts avec des lattes
lundi 5 juin 2017
Séance du samedi 3 juin 2017
10h-11h : 5 présents !!!
Échauffement 1 tour d’étang
Parcours endurance nature 4km
Vitesse sur couloir 25m
étirements
11h-12h : 17 présents
Échauffement 1 tour d’étang
gammes
2 ateliers : 1000m et lancer
Relai par 2 entre les arbres
étirements
Nom | Prénom | Cat. | Course 1 | Course 2 | Ordre |
BOCAHU | Adrien | PO2 | 3'57 | 1 | |
BARANGER | Hugo | PO2 | 4'02 | 2 | |
PHILLIPS | Oliver | EA3 | 4'16 | 3 | |
MARCOS | Enzo | PO2 | 4'23 | 4 | |
DERIEN | Germain | EA2 | 4'34 | 5 | |
PRIEGO | Juliette | EA2 | 4'38 | 6 | |
CHERRUET | Lucas | PO2 | 4'40 | 7 | |
BARANGER | Matthieu | EA2 | 4'42 | 8 | |
CALVARIN | Malo | PO2 | 4'43 | 9 | |
HIDAR | Emma | EA1 | 4'45 | 10 | |
LOUVEL | Adèle | EA3 | 4'56 | 11 | |
COHAN | Noah | PO2 | 5'11 | 12 | |
FONTAINE | Mathis | EA3 | 5'19 | 13 | |
Eliot | 5'24 | 14 | |||
GENTRIC | Solenn | EA3 | 5'29 | 15 | |
CORRE | Jeanne | EA2 | 5'30 | 16 | |
GREMILLON | Lise | EA3 | 5'34 | 17 |
Séance du samedi 27 mai 2017
Pour les grands
Échauffement
Tour d'étang gainage
pour les petits
1tour d'étang, gammes
3 ateliers:
-atelier1-- 2 groupes de 6 joueurs s'opposent( 2 couleurs de maillot) sur le parcours en cercle situé après le petit pont
Obligation de courir pour 4 joueurs > 2 peuvent se reposer: gestion des tours au choix
L'équipe gagnante est celle qui a fait le plus de tours sur 8mn
-Atelier 2--lancer de vortex 2par 2 et face à face (marquage tous les 2-3 mètres)
si le lancer est réussi, on s'éloigne, si échec on revient à la marque inférieur
-atelier 3-- saut (dans le gravier)
sans élan: pied joint, cloche pied
avec un pas d'élan: pied joint, cloche pied
prise de mesures
Échauffement
Tour d'étang gainage
Atelier:
Vitesse 5x 50m puis 5x 100m
Lancer disqu, saut en longueur
Retour au calme
Étirements
1tour d'étang, gammes
3 ateliers:
-atelier1-- 2 groupes de 6 joueurs s'opposent( 2 couleurs de maillot) sur le parcours en cercle situé après le petit pont
Obligation de courir pour 4 joueurs > 2 peuvent se reposer: gestion des tours au choix
L'équipe gagnante est celle qui a fait le plus de tours sur 8mn
-Atelier 2--lancer de vortex 2par 2 et face à face (marquage tous les 2-3 mètres)
si le lancer est réussi, on s'éloigne, si échec on revient à la marque inférieur
-atelier 3-- saut (dans le gravier)
sans élan: pied joint, cloche pied
avec un pas d'élan: pied joint, cloche pied
prise de mesures
dimanche 21 mai 2017
Séance du samedi 20 mai 2017
séance à l'étang.
Pour les grands
Échauffement
Tour d'étang avec exercices
Gamme et gainage
pour les petits
1tour d'étang, gammes
3 ateliers: > 4 groupes
-atelier1-- 2 groupes de 6 joueurs s'opposent( 2 couleurs de maillot) sur le parcours en cercle situé après le petit pont
Obligation de courir pour 4 joueurs > 2 peuvent se reposer: gestion des tours au choix
L'équipe gagnante est celle qui a fait le plus de tours sur 8mn
-Atelier 2--lancer de vortex 2par 2 et face à face (marquage tous les 2-3 mètres)
si le lancer est réussi, on s'éloigne, si échec on revient à la marque inférieur
-atelier 3-- saut (dans le gravier)
sans élan: pied joint, cloche pied
avec un pas d'élan: pied joint, cloche pied
Pour les grands
Échauffement
Tour d'étang avec exercices
Gamme et gainage
Atelier:
Vitesse
3x60 + 2x60 chronos
Lancer disque
Retour au calme
Étirements
1tour d'étang, gammes
3 ateliers: > 4 groupes
-atelier1-- 2 groupes de 6 joueurs s'opposent( 2 couleurs de maillot) sur le parcours en cercle situé après le petit pont
Obligation de courir pour 4 joueurs > 2 peuvent se reposer: gestion des tours au choix
L'équipe gagnante est celle qui a fait le plus de tours sur 8mn
-Atelier 2--lancer de vortex 2par 2 et face à face (marquage tous les 2-3 mètres)
si le lancer est réussi, on s'éloigne, si échec on revient à la marque inférieur
-atelier 3-- saut (dans le gravier)
sans élan: pied joint, cloche pied
avec un pas d'élan: pied joint, cloche pied
dimanche 14 mai 2017
Séance du samedi 13 mai 2017
séance à l'étang
Pour les grands
2 tours d'échauffement
5x100m 100 rapide 100 recup
4x200m 200 rapide 100 recup
3x300m 300 rapide 200 recup
1X400m
retour au calme
étirements
-1- Gammes coordination
-2- lancer vortex et disque -sans élan-avec élan-viser une cible
-3-effectuer 5x100 à la même vitesse(comparer les temps) essayer d'avoir le plus faible temps entre chaque 100m
étirements
Pour les grands
2 tours d'échauffement
5x100m 100 rapide 100 recup
4x200m 200 rapide 100 recup
3x300m 300 rapide 200 recup
1X400m
retour au calme
étirements
pour les petits échauffement 1 tour d'étang jeu en commun 10/15 mn: jeu des queues ( 4couleurs) extraire les queues des adversaires -seul -par équipepuis 3 groupes
-1- Gammes coordination
-2- lancer vortex et disque -sans élan-avec élan-viser une cible
-3-effectuer 5x100 à la même vitesse(comparer les temps) essayer d'avoir le plus faible temps entre chaque 100m
étirements
Séance du samedi 6 mai 2017
Salle
verte .
Pour les grands
échauffements gammes PPG
travail de départ en starting blocks
sauts en longueur sur le tapis
étirements
pour les petits
échauffement 5'
gammes 10'
puis 3 ateliers( 4 groupes)
-1- jeu de la tèque avec deux équipes pendant 20'
géré par Micka
-2- vitesse sur parcours chronométré avec haies, cerceaux, plots, lattes...10'
-3-saut à la perche: pied d'appel à définir, course avec élan 10'
étirements
Pour les grands
échauffements gammes PPG
travail de départ en starting blocks
sauts en longueur sur le tapis
étirements
pour les petits
échauffement 5'
gammes 10'
puis 3 ateliers( 4 groupes)
-1- jeu de la tèque avec deux équipes pendant 20'
géré par Micka
-2- vitesse sur parcours chronométré avec haies, cerceaux, plots, lattes...10'
-3-saut à la perche: pied d'appel à définir, course avec élan 10'
étirements
lundi 1 mai 2017
Séance du samedi 29 avril 2017
pour les grands
échauffements 30 mn puis
vitesse sur des pyramides autour de l'étang 100, 200, 300, 400, 300, 200, 100 avec repos sur 100m
étirements
pour les petits
échauffement 1 tour d'étang
gammes puis 3 ateliers
-1-sur terrain de basket 1 balle par équipe (similaire au jeu de la tèque) la balle part du joueur place dans le cerceau, lancer la balles aux partenaires, puis marquer dans le panier et ramener la balledans les mais du joueur placé dans le cerceau ( le joueur dans le cerceau ne bouge pas, les joueurs sur le terrain se déplacent sauf quand ils sont en possession de la balle
-2- vitesse pile au face .les joueurs sont face à face. En fonction de l'ordre donnée, départ d'un côté ou de l'autre
au signal(pile ou face, couleur ...) franchir sa ligne sans se faire toucher. 1 poursuivi; 1 poursuivant
-3-relais transmission de témoin sur une zone de passage
étirements
lundi 10 avril 2017
Séance du samedi 8 avril 2017
pour les grands
Sortie en campagne (7-8 km ) avec nombreux exercices
10’ échauffement
gainage, Petit train, Fartlek 4X3
5 cotes
Retour au calme
Étirements
Pour les petits
échauffement 1 tour d'étang, gammes
puis 3 ateliers
1-Prise d'élan sur 10m de course puis à partir d'une planche effectuer 5 bonds et mesurer (cloche pied) mesurer la distance
2- en restant groupé, effectuer 5x200m, 30" de recup entre chaque puis le 6eme se fait à grande vitesse
3- par 2 ou (suivant le nombre) se saisir d'une balle de tennis, courir sur 25m, viser le panier de basket ( 3 tentatives)
Si réussite, récupérer la balle et la transmettre à son partenaire.Effectuer deux manches en opposition
Étirements
dimanche 2 avril 2017
Séance du samedi 1er avril 2017
Séance à l'étang
pour les grands
Échauffement 2 tours 15'
Gammes 10 '
5 x 100 m pour faire monter les pulsations 10 '
Test 1000 m 10'
Retour au calme
Etirements
pour les petits
échauffement 1 tour d'étang, gammes
puis 3 ateliers
1 -lancer d'anneau lesté: libre, avec apprentissage de la position des pieds , puis pour passer un obstacle.
2- course avec haie/double haie( prendre conscience que le pied d'appel se fait loin de la haie)
3-vitesse ( passer deux devant/deux pieds derrière la latte puis repartir vers la ligne d'arrivée) avec départ visuel/départ sonore
étirements
pour les grands
Échauffement 2 tours 15'
Gammes 10 '
5 x 100 m pour faire monter les pulsations 10 '
Test 1000 m 10'
Retour au calme
Etirements
pour les petits
échauffement 1 tour d'étang, gammes
puis 3 ateliers
1 -lancer d'anneau lesté: libre, avec apprentissage de la position des pieds , puis pour passer un obstacle.
2- course avec haie/double haie( prendre conscience que le pied d'appel se fait loin de la haie)
3-vitesse ( passer deux devant/deux pieds derrière la latte puis repartir vers la ligne d'arrivée) avec départ visuel/départ sonore
étirements
dimanche 26 mars 2017
Séance du samedi 25 mars 2017
séance de l'école d'athlé samedi 25 mars
- à 9h45 pour les benjamins, minimes, cadets
avec Sébastien et Stéphane
séance d'endurance 7 kms en deux groupes
Toutes les photos ici:
https://goo.gl/photos/DtcEeph2QActCunM7
- à 9h45 pour les benjamins, minimes, cadets
avec Sébastien et Stéphane
séance d'endurance 7 kms en deux groupes
La séance du 2ème groupe (Eveil Athlé/ Poussin) du
samedi 25 mars 2017 était remplacée par une matinée
découverte de l’athlétisme sur la
piste du Rheu de 10h à 12h30.
Stage proposée par l’OSCOR et animée par
Ouest Athlé 35 (Club de Chavagne) pour initier aux différentes
disciplines : courses, sauts et lancer.Toutes les photos ici:
https://goo.gl/photos/DtcEeph2QActCunM7
samedi 18 mars 2017
Séance du samedi 18 mars 2017
Séance de 9h45 benjamins, minimes cadets
20 mn d' échauffement en extérieur
Gammes
Gammes
puis ateliers de lancer: vortex, disque, poids
1 atelier sprint 7x60m
étirements
Séance de 11h EA poussins dans la salle verte
Échauffement/gammes
puis 3 ateliers
atelier 1 utiliser les cônes de hand( vu avec Hugo) pour haies élévées
A) franchir les haies appel pied droit
B) franchir les haies appel pied droit
C) franchir les haies avec pied d'appel=pied de reception
D)course en relais avec les haies
atelier 2
lancer de javelot adapté (matériel scolaire)
sans élan, avec élan:pas sauté pas croisé
viser une cible atteindre une cible
atelier 3
parcours chronométré et noté sur 2 parcours : 2 chronométreurs
1 parcours noces en slalom
1 parcours en 8
étirements
samedi 11 mars 2017
Séance du samedi 11 mars 2017
Séance de 9h45 benjamins, minimes cadets
25 mn d' échauffement en extérieur
puis séance de PPG/sprint
puis séance de PPG/sprint
étirements
Séance de 11h EA poussins dans la petite salle
et exterieur
Échauffement/gammes
puis 4 ateliers
-échelle de rythme: de côté, de face, appuis décalés...
-Step : 1 step par pratiquant: monter, sauter, croiser...
-lancer de poids 400gr viser une cible..
-saut : mesurer la distance parcourue après 5 cloche pied/ changement de pied
étirements
-lancer de poids 400gr viser une cible..
-saut : mesurer la distance parcourue après 5 cloche pied/ changement de pied
étirements
Les foulées Saint Gilloises
Vous trouverez tous les résultats et photos des courses enfants ici:
http://coursapiedstgilles.free.fr/
http://coursapiedstgilles.free.fr/
lundi 30 janvier 2017
Séance du samedi 28 janvier 2017
Séance de 9h45 benjamins, minimes cadets
Anniversaire de Sébastien!!
Anniversaire de Sébastien!!
Échauffement
15-20 mn d' échauffement entre les deux salles, gammes, PPG, accélérations...
Puis sprint sur 30m
Puis sprint sur 30m
étirements
Séance de 11h EA poussins dans la petite salle
et demi salle bleu avec l'accord d' Hugo (éducateur hand)
Échauffement
4 ateliers (1 et 2 en demi salle bleu)
-1 triple saut (sur tapis bleu)
-2 circuit varié(haies, cerceaux, lattes) en endurance
-3 travail de rapidité avec corde à sauter
-4 travail d'appui avec les haies
mercredi 25 janvier 2017
Séance du samedi 21 janvier 2017
Séance de 9h45 benjamins, minimes cadets
Échauffement
15-20 mn de sortie extérieur
puis au retour gammes, PPG, accélérations...
'atelier saut en hauteur commencé
la semaine dernière
étirements
Séance de 11h EA poussins dans la petite salle
et demi salle bleu avec l'accord d' Hugo (éducateur hand)
Échauffement
4 ateliers (1 et 2 en demi salle bleu)
1-saut en longueur (sur tapis bleu)
-2 sprint avec starting blocks
-3 lancer de javelots( javelot en mousse
emprunté par Micka au matériel de l'école)
-4 travail d'appui entre les haies
samedi 14 janvier 2017
Séance du samedi 14 janvier 2017
séance dans la grande salle verte
Séance de 9h45 benjamins, minimes cadets
Échauffement long
gammes,
on continue le travail en prépa des cross; PPG,
accélérations...
et atelier saut en hauteur
étirements
Séance de 11h EA poussins
Échauffement
4 ateliers
1-initiation au saut à la perche
-2 saut à la corde
-3 lancer de poids 400grs( poids en mousse)
-4 travail de vivacité sur circuit court en
opposition à deux: départ pieds joints saut de haies, slalom,
plots à toucher sprint final
Etirements
Séance du samedi 7 janvier 2017
séance dans la grande salle verte
Séance de 9h45 benjamins, minimes cadets
Échauffement long
gammes
Accélérations et
ppg
douce à la veille des cross
étirements
Séance de 11h EA poussins (proposée par
Micka)
Échauffement
5 ateliers
1-La croix
-2 saut à l a corde
-3 travail avec les haies :2 appuis déroulé
de pieds,
rebond sur un pied
-4 travail de départ en starting blocks+
accélération sur
quelques metres
-5 lancer de médécine ball sur tapis
agenouillé
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