Séance du samedi 1er avril 2017

Séance à l'étang
pour les grands

Échauffement 2 tours 15'
Gammes 10 '
5 x 100 m pour faire monter les pulsations 10 '
Test 1000 m 10'
Retour au calme
Etirements

pour les petits
échauffement 1 tour d'étang, gammes
puis 3 ateliers
1 -lancer d'anneau lesté: libre, avec apprentissage de la position des pieds , puis pour passer un obstacle.
2- course avec haie/double haie( prendre conscience que le pied d'appel se fait loin de la haie)
3-vitesse ( passer deux devant/deux pieds derrière la latte puis repartir vers la ligne d'arrivée) avec départ visuel/départ sonore


étirements