Séance du samedi 20 mai 2017

séance à l'étang.
Pour les grands
Échauffement
Tour d'étang avec exercices
Gamme et gainage

Atelier:

Vitesse

3x60 + 2x60 chronos

Lancer  disque

Retour au calme 

Étirements

pour les petits
1tour d'étang, gammes
3 ateliers: > 4 groupes

-atelier1-- 2 groupes de 6 joueurs s'opposent( 2 couleurs de maillot) sur le parcours en cercle situé après le petit pont
Obligation de courir pour 4 joueurs > 2 peuvent se reposer: gestion des tours au choix
L'équipe gagnante est celle qui a fait le plus de tours sur 8mn

-Atelier 2--lancer de vortex 2par 2 et face à face (marquage tous les 2-3 mètres)
si le lancer est réussi, on s'éloigne, si échec on revient à la marque inférieur

-atelier 3-- saut (dans le gravier)
sans élan: pied joint, cloche pied
avec un pas d'élan: pied joint, cloche pied

Séance du samedi 13 mai 2017

séance à l'étang
Pour les grands
2 tours d'échauffement
5x100m 100 rapide 100 recup
4x200m 200 rapide 100 recup
3x300m 300 rapide 200 recup
1X400m
retour au calme
étirements

pour les petits
échauffement  1 tour d'étang
jeu en commun 10/15 mn: jeu des queues ( 4couleurs) 
extraire les queues des adversaires -seul
         -par équipe

puis 3 groupes
-1- Gammes coordination
-2- lancer vortex et disque -sans élan-avec élan-viser une cible
-3-effectuer 5x100 à la même vitesse(comparer les temps) essayer d'avoir le plus faible temps entre chaque 100m
étirements

Séance du samedi 6 mai 2017

Salle verte .

Pour les grands
échauffements gammes PPG
travail de départ en starting blocks
sauts en longueur sur le tapis
étirements
pour les petits
échauffement 5'
gammes 10'
puis 3 ateliers( 4 groupes)
-1- jeu de la tèque avec deux équipes pendant 20'
géré par Micka
-2- vitesse sur parcours chronométré avec haies, cerceaux, plots, lattes...10'
-3-saut à la perche: pied d'appel à définir, course avec élan 10'
étirements

Séance du samedi 29 avril 2017

pour les grands
échauffements 30 mn puis
 vitesse sur des pyramides autour de l'étang 100, 200, 300, 400, 300, 200, 100 avec repos sur 100m
étirements
pour les petits
échauffement 1 tour d'étang
gammes puis 3 ateliers
-1-sur terrain de basket 1 balle par équipe (similaire au jeu de la tèque) la balle part du joueur place dans le cerceau, lancer la balles aux partenaires,  puis marquer dans le panier  et ramener la balledans les mais du joueur placé dans le cerceau ( le joueur dans le cerceau ne bouge pas, les joueurs sur le terrain se déplacent sauf quand ils sont en possession de la balle
-2- vitesse pile au face .les joueurs sont face à face. En fonction de l'ordre donnée, départ d'un côté ou de l'autre
au signal(pile ou face, couleur ...) franchir sa ligne sans se faire toucher. 1 poursuivi; 1 poursuivant
-3-relais transmission de témoin sur une zone de passage
étirements