Pour les grands
2 tours d'échauffement
5x100m 100 rapide 100 recup
4x200m 200 rapide 100 recup
3x300m 300 rapide 200 recup
1X400m
retour au calme
étirements
pour les petits échauffement 1 tour d'étang jeu en commun 10/15 mn: jeu des queues ( 4couleurs) extraire les queues des adversaires -seul -par équipepuis 3 groupes
-1- Gammes coordination
-2- lancer vortex et disque -sans élan-avec élan-viser une cible
-3-effectuer 5x100 à la même vitesse(comparer les temps) essayer d'avoir le plus faible temps entre chaque 100m
étirements
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