dimanche 14 mai 2017

Séance du samedi 13 mai 2017

séance à l'étang
Pour les grands
2 tours d'échauffement
5x100m 100 rapide 100 recup
4x200m 200 rapide 100 recup
3x300m 300 rapide 200 recup
1X400m
retour au calme
étirements

pour les petits
échauffement  1 tour d'étang
jeu en commun 10/15 mn: jeu des queues ( 4couleurs) 
extraire les queues des adversaires -seul
         -par équipe
puis 3 groupes
-1- Gammes coordination
-2- lancer vortex et disque -sans élan-avec élan-viser une cible
-3-effectuer 5x100 à la même vitesse(comparer les temps) essayer d'avoir le plus faible temps entre chaque 100m
étirements

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