séance du samedi 23 septembre

Séance à l'étang.
Pour les grands
- 10' échauffement
- 15' gammes et PPG (Mael et julien pour les gars - Lena et liza pour les filles)
- fratleck dans les dunes - groupes de 4 ou 5 2 séries 30s - 1m - 1m30 - 1m - 30s
- retour au calme et étirements 
pour les petits
échauffement
1 tour d’étang+ 5mn de gammes
3 ateliers

-1- course de régularité  2x 500m obtenir le même temps (chrono, fiche de relevés)

-2- vitesses 10 haies + lattes + plots : recherche progressive de l’allongement de foulée

-3- triple saut (libre, avec cerceau puis sans cerceau)

Séance du samedi 16 septembre

 séance à l'étang.
Pour les grands
15 minutes échauffements (2 tours étang) 9/10 km/h

- exercices gammes (10 ninutes) 

- renforcement musculaire 5 minutes

- 2 séries 100 - 200 - 300 - 200 - 100

Même distance de récupération

3 minutes entre les 2 (30 minutes).

But : gagner très vite du rythme et de l'endurance pour préparer les cross.

- recuperation 5 minutes

- etirements

pour les petits
échauffement
échauffement
3 ateliers 3x 12':
-lancers (10engins poids, disque) apprentissage sans et avec élan
-atelier avec cheminement de 6 petites haies ( 2parcours) travail d'appuis
-atelier courses (gammes +course en boucle sur 3')