Pour les grands
15 minutes échauffements (2 tours étang) 9/10 km/h
- exercices gammes (10 ninutes)
- renforcement musculaire 5 minutes
- 2 séries 100 - 200 - 300 - 200 - 100
Même distance de récupération
3 minutes entre les 2 (30 minutes).
But : gagner très vite du rythme et de l'endurance pour préparer les cross.
- recuperation 5 minutes
- etirements
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