Séance du samedi 28 janvier 2017

Séance de 9h45 benjamins, minimes cadets
Anniversaire de Sébastien!!

Échauffement

 15-20 mn d' échauffement entre les deux salles,  gammes, PPG, accélérations...
Puis sprint sur 30m

étirements

Séance de 11h EA poussins  dans la petite salle et demi salle bleu avec l'accord d' Hugo (éducateur hand)

Échauffement

4 ateliers (1 et 2 en demi salle bleu)

-1 triple saut (sur tapis bleu)

-2  circuit varié(haies, cerceaux, lattes) en endurance

-3 travail de rapidité avec corde à sauter

-4 travail d'appui avec les haies

Séance du samedi 21 janvier 2017

Séance de 9h45 benjamins, minimes cadets

Échauffement

 15-20 mn de sortie extérieur

puis au retour gammes, PPG, accélérations...

'atelier saut en hauteur commencé la semaine dernière

étirements

Séance de 11h EA poussins  dans la petite salle et demi salle bleu avec l'accord d' Hugo (éducateur hand)

Échauffement

4 ateliers (1 et 2 en demi salle bleu)

1-saut en longueur (sur tapis bleu)

-2  sprint avec starting blocks

-3 lancer de javelots( javelot en mousse emprunté par Micka au matériel de l'école)

-4 travail d'appui entre les haies

Séance du samedi 14 janvier 2017

 séance dans la grande salle verte

Séance de 9h45 benjamins, minimes cadets

Échauffement long

gammes,

on continue le travail en prépa des cross; PPG, accélérations...

et atelier saut en hauteur

étirements

Séance de 11h EA poussins 

Échauffement

4 ateliers

1-initiation au saut à la perche

-2 saut à la corde

-3 lancer de poids 400grs( poids en mousse)

-4 travail de vivacité sur circuit court en opposition à deux: départ pieds joints saut de haies, slalom, plots à toucher sprint final

Etirements

Séance du samedi 7 janvier 2017

 séance dans la grande salle verte

Séance de 9h45 benjamins, minimes cadets

Échauffement long

gammes

Accélérations  et ppg douce à la veille des cross

étirements

Séance de 11h EA poussins (proposée par Micka)

Échauffement

5 ateliers

1-La croix

-2 saut à l a corde

-3 travail avec les haies :2 appuis déroulé de pieds, rebond sur un pied

-4 travail de départ en starting blocks+ accélération sur quelques metres

-5 lancer de médécine ball sur tapis agenouillé